Concreet betekent dit dat je leert hoe je jouw focus kan trainen, om meer contact te maken met je eigen lichaam, je bewust te worden van je gedachten en gevoelens zonder er mee samen te vallen, het tolereren van onprettige gedachten en gevoelens, het bewust worden van gedachten-, gevoelens- en gedragspatronen, het opmerken van stresssignalen en deze gebruiken als impuls om aandacht te brengen naar het nu en eventueel aan zelfzorg te gaan doen en tot slot kennismaken met een accepterende, nieuwsgierige en oordeelsvrije houding.